1. Poz. w. Leżenie na plecach, nogi
lekko zgięte w stawach kolanowych. Wspierając się na piętach i łopatkach unieś
biodra, policz do 10 – opuść.
6. Poz. w. Leżąca na zdrowym boku,
kończyny dolne wyprostowane i lekko odchylone w stosunku do osi ciała.
Podnieś złączone kończyny dolne, policz do 10 – opuść
4. Poz. w. Leżenie na brzuchu, kończyny górne
odwiedzione i zgięte w stawach łokciowych pod kątem prostym. Wspierając
się tylko na brzuchu unieś równocześnie: głowę, klatkę piersiową,
kończyny górne (zwłaszcza łokcie) i wyprostowane kończyny dolne. Policz
do 10 - opuść. Gdy
to ćwiczenie sprawia Ci trudność to przez pierwsze 10 dni wykonuj
poniższe ćw. aby po tym okresie powrócić do wyżej opisanego.
3. Poz. w. Klęk podparty. Nie odrywając dłoni
od podłoża wykonaj tzw. „Koci grzbiet”. Dotknij czołem kolan przy
wyprostowanych kończynach górnych. Następnie prostując kończyny dolne wygnij
grzbiet w przeciwnym kierunku, tak aby dotknąć miednicą podłoża z
jednoczesnym odchyleniem głowy do tyłu.
2.
Poz. w. Leżenie
na plecach dłonie pod pośladkami. Unieś wyprostowane
nogi (pięty ok. 5 cm nad podłożem) policz do 10 - opuść
5. Poz. w. Leżenie na brzuchu, kończyny górne
wyprostowane nad głową. Unieś równocześnie kończyny: lewą rękę i prawą nogę.
Policz do 10 – opuść. To samo wykonaj z drugą parą kończyn.
1. Poz. w. Leżenie na plecach, nogi lekko zgięte w stawach kolanowych.
Wspierając się na piętach i łopatkach unieś biodra, policz do 10 – opuść.
Ćwiczenia dla osób cierpiących na okresowe
bóle kręgosłupa. Każde ćwiczenie należy powtórzyć od 5 - 15x
Ćw. wykonywać w okresie remisji
choroby, a nie w trakcie zaostrzeń.
