7.   Poz. w. Kołyska na grzbiecie od  15 - 20x.
9.   Poz. w. Stojąca w rozkroku, dłonie na biodrach. Wykonaj obustronne krążenia bioder.
10.   Poz. w. Stojąca w rozkroku, kończyny górne wyprostowane przed sobą. Po kilku małych poziomych, nożycowych ruchach wykonaj gwałtowny wymach dłońmi do tyłu, tak aby w końcowej fazie ruchu znalazły się ponad szczytem głowy.
11.   Poz. w. Stojąca w rozkroku, kończyny górne wzdłuż tułowia. Wykonaj szybkie, obustronne krążenia ramion.

14.   Poz. w. Siedząca, dłonie splecione na potylicy, broda  uniesiona.

a.  pchając głowę do tyłu powstrzymuj ten ruch. Policz do 10 - zwolnij.

b.  pchając głowę do przodu powstrzymuj ten ruch dłońmi splecionymi na czole. Policz do 10 - zwolnij.

Uwaga  Głowa podczas ćw. a i b pozostaje nieruchoma.

13.   Poz. w. jak wyżej z głową maksymalnie pochyloną w dół.

      a.  wykonaj skręty głowy

      b.  skłony boczne głowy

12.   Poz. w. Siedząca, dłonie na udach. 

      a.  wykonaj  powolne, maksymalne skłony głowy w płaszczyźnie przód tył.

      b.  skłony boczne

      c.  skręty głowy

      d.  obustronne krążenia głowy

www.rokwisz.pl

 

8.   Poz. w. Leżenie na plecach, dłonie splecione na karku. Naciśnij łokciami mocno na podłoże policz do 10 - zwolnij.